Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

MỤC LỤC [Ẩn]

    Cá, dầu cá, sò, nấm... là những loại thực phẩm giàu vitamin D3 rất tốt cho sức khỏe.

    Trên thực tế, không ít chị em phụ nữ luôn boăn khoăn với câu hỏi: Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

    Vitamin D3 rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi, giúp phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giúp kháng viêm.

    Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến bệnh còi xương, làm cho xương phát triển không bình thường, suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư, tóc mọc kém, loãng xương, yếu cơ.

    Mặc dù vậy, khi vitamin D3 quá dư thừa cũng có thể làm cho cơ thể hấp thu quá nhiều canxi, dẫn đến tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và sỏi thận.

    Do vitamin D3 tan trong dầu nên khi muốn bổ sung Vitamin D3, bạn cần ăn thêm chất béo. Vitamin này cũng được hấp thụ một cách tự nhiên khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

    Ngoài ra, vitamin D3 còn có rất nhiều trong những thực phẩm dưới đây:

    Dầu gan cá

    Dầu gan cá là một thực phẩm bổ sung chứa hàm lượng cao vitamin A và D3.

    vitamin d3 có trong thực phẩm nào

    Các loại cá như cá tra, cá hồi, cá thu, các trích, các mòi… rất giàu vitamin D3. Cá tra sẽ có nhiều vitamin D3 hơn khi nấu chín, mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan vitamin.

    Ngoài vitamin D3, sò là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng.  Tuy nhiên, trong sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó, những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nên ăn ở mức vừa phải.

    Trứng cá

    Trứng cá là một thành phần phổ biến trong món sushi, cung cấp vitamin D3 rất phong phú cho cơ thể.

    trứng cá rất giàu vitamin d3

     Chế phẩm từ đậu nành

    Đậu hũ và sữa đậu nành là các chế phẩm từ đậu nành cung cấp lượng vitamin D3 và canxi đáng kể cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D3 rất khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua.

    dau-nanh-sua-giau-vitamin-d3

    Sữa và sản phẩm từ sữa

    Chế phẩm từ sữa rất giàu canxi và vitamin D3. Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitamin D3 mỗi 100g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung cấp khoảng 7 IU trong một muỗng canh.

    Trứng

    Ngoài vitamin D3, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trứng gia cầm chứa 37 IU vitamin D3 trong 100 g, 17 IU trong một quả trứng chiên lớn.

    Nấm

    Không chỉ là thực phẩm có hàm lượng vitamin D3 cao, nấm cũng cung cấp vitamin B5 (pantothenic axit) và đồng.



    Bình luận

    Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

    Bình luận Facebook

    Bài viết liên quan

    Mang thai 3 tháng đầu bà bầu không nên ăn gì?

    Mang thai 3 tháng đầu bà bầu không nên ăn gì?

    Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng, việc ăn uống kiêng cữ không đúng cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.Bà...Xem thêm

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu là vấn đề được hầu hết các mẹ quan tâm. Đây là giai đoạn hình thành thai nhi nên mẹ cần phải đặc...Xem thêm

    6 lưu ý "sống còn" khi bổ sung vitamin tổng hợp mẹ bầu nhất định phải nhớ

    6 lưu ý "sống còn" khi bổ sung vitamin tổng hợp mẹ bầu nhất định phải nhớ

    Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất là điều mà mọi mẹ bầu đều hướng tới, vì mang thai là giai đoạn cơ thể có một nhu cầu dinh dưỡng cao hơn hẳn...Xem thêm

    Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

    Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

    Thiếu máu không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì và cần kiêng...Xem thêm

    Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

    Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

    Bạn đã nghe nói nhiều về Canxi, liệu bạn đã biết Canxi là gì và có vai trò gì đối với sức khoẻ? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.Chúng ta vẫn...Xem thêm

    Vitamin A (Retinol) là gì? Vai trò và nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể

    Vitamin A (Retinol) là gì? Vai trò và nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể

    Vitamin A là tên gọi quen thuộc, là chất thiết yếu cần thiết với sức khoẻ. Vậy vitamin A là gì? Vai trò và bổ sung vitamin A bằng cách nào?Vitamin A là một trong...Xem thêm

    Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ

    Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ

    Vitamin là gì? Các loại vitamin phổ biến? Công dụng của chúng với sức khoẻ là gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.Xem nhanhVitamin là gì?Phân loại vitaminCông dụng của vitamin...Xem thêm

    Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?

    Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?

    Bệnh loãng xương hiện đang là vấn đề mang tính toàn cầu vì gánh nặng do bệnh gây ra, ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh và gia tăng chi phí điều trị,...Xem thêm

    RỤNG TÓC SAU SINH- NGUYÊN NHÂN VÀ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC

    RỤNG TÓC SAU SINH- NGUYÊN NHÂN VÀ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC

    Trong vài tuần sau khi sinh, các bà mẹ (cho con bú và không cho con bú) đều bị rụng tóc và điều này hoàn toàn bình thường. Lượng tóc rụng đi ở mỗi người...Xem thêm

    Cách Dùng và Thành Phần Của Elevit Úc- Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu số 1 hiện nay

    Cách Dùng và Thành Phần Của Elevit Úc- Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu số 1 hiện nay

    Cách Dùng và Thành Phần Của Elevit Úc- Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu số 1 hiện nay- loại vitamin tổng hợp giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ...Xem thêm

    Hàng Úc Thom Dang
    Hàng Úc Thom Dang
    X
    Trang chủ Gọi điện Chat Zalo Giỏ hàng