Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

MỤC LỤC [Ẩn]

    Cá, dầu cá, sò, nấm... là những loại thực phẩm giàu vitamin D3 rất tốt cho sức khỏe.

    Trên thực tế, không ít chị em phụ nữ luôn boăn khoăn với câu hỏi: Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

    Vitamin D3 rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi, giúp phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giúp kháng viêm.

    Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến bệnh còi xương, làm cho xương phát triển không bình thường, suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư, tóc mọc kém, loãng xương, yếu cơ.

    Mặc dù vậy, khi vitamin D3 quá dư thừa cũng có thể làm cho cơ thể hấp thu quá nhiều canxi, dẫn đến tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và sỏi thận.

    Do vitamin D3 tan trong dầu nên khi muốn bổ sung Vitamin D3, bạn cần ăn thêm chất béo. Vitamin này cũng được hấp thụ một cách tự nhiên khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

    Ngoài ra, vitamin D3 còn có rất nhiều trong những thực phẩm dưới đây:

    Dầu gan cá

    Dầu gan cá là một thực phẩm bổ sung chứa hàm lượng cao vitamin A và D3.

    vitamin d3 có trong thực phẩm nào

    Các loại cá như cá tra, cá hồi, cá thu, các trích, các mòi… rất giàu vitamin D3. Cá tra sẽ có nhiều vitamin D3 hơn khi nấu chín, mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan vitamin.

    Ngoài vitamin D3, sò là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng.  Tuy nhiên, trong sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó, những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nên ăn ở mức vừa phải.

    Trứng cá

    Trứng cá là một thành phần phổ biến trong món sushi, cung cấp vitamin D3 rất phong phú cho cơ thể.

    trứng cá rất giàu vitamin d3

     Chế phẩm từ đậu nành

    Đậu hũ và sữa đậu nành là các chế phẩm từ đậu nành cung cấp lượng vitamin D3 và canxi đáng kể cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D3 rất khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua.

    dau-nanh-sua-giau-vitamin-d3

    Sữa và sản phẩm từ sữa

    Chế phẩm từ sữa rất giàu canxi và vitamin D3. Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitamin D3 mỗi 100g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung cấp khoảng 7 IU trong một muỗng canh.

    Trứng

    Ngoài vitamin D3, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trứng gia cầm chứa 37 IU vitamin D3 trong 100 g, 17 IU trong một quả trứng chiên lớn.

    Nấm

    Không chỉ là thực phẩm có hàm lượng vitamin D3 cao, nấm cũng cung cấp vitamin B5 (pantothenic axit) và đồng.



    Bình luận

    Bình luận Facebook

    Bài viết liên quan

    4 “ Tuyệt chiêu” trị ho khan hiệu quả từ thảo dược

    4 “ Tuyệt chiêu” trị ho khan hiệu quả từ thảo dược

    Ho khan là tình trạng người bệnh ho kéo dài dai dẳng nhiều ngày, thường gây ngứa họng, khàn giọng hoặc mất giọng. Ho khan không chỉ thường gặp ở trẻ nhỏ mà  ngay cả người lớn cũng...Xem thêm

    Các phương pháp trị ho dân gian phổ biến nhất

    Các phương pháp trị ho dân gian phổ biến nhất

    Thời tiết giao mùa, không khí ô nhiễm v.v… làm cho không chỉ trẻ em mà người lớn cũng thường xuyên mắc ho dù có hoặc không kèm theo bệnh lý. Trong dân gian, có...Xem thêm

    Giải mã 5 cách trị ho đờm không dùng kháng sinh

    Giải mã 5 cách trị ho đờm không dùng kháng sinh

    Thời tiết thay đổi thất thường, môi trường ô nhiễm là nguyên nhân khiến các bệnh về đường hô hấp bùng phát mạnh. Viêm họng, viêm mũi, viêm xoang,..kèm theo biểu hiện ho có đờm...Xem thêm

    Nguyên nhân gây ho

    Nguyên nhân gây ho

    Nguyên nhân gây ho thường do những bệnh của đường hô hấp, nhưng cũng có khi ho do bệnh ở ngoài đường hô hấp. Các bệnh chủ yếu gây ra triệu chứng ho bao gồm:Viêm đường...Xem thêm

    Các phương pháp trị ho

    Các phương pháp trị ho

    Ho mặc dù là phản xạ có lợi cho cơ thể, nhưng lại gây cảm giác khó chịu, mất ngủ, khan cổ họng, gây cản trở và ngại ngùng trong giao tiếp. Nếu để cơn...Xem thêm

    Ho là gì?

    Ho là gì?

    Ho là gì? Ho là một phản xạ của cơ thể để tống ra ngoài các chất tiết, dị vật, vi sinh vật… có ở đường hô hấp (hô hấp trên và hô hấp dưới)...Xem thêm

    Chớ suy người lớn ra con trẻ trong phòng bệnh mùa lạnh

    Chớ suy người lớn ra con trẻ trong phòng bệnh mùa lạnh

    Theo dự báo, chiều tối nay Miền Bắc sẽ đón nhận những ngày giá rét nhất, để phòng bệnh hiệu quả cho trẻ em cũng như người lớn cần phải gạt bỏ những sai lầm...Xem thêm

    Bổ sung Canxi đúng cách, cho bé cao lớn vượt trội

    Bổ sung Canxi đúng cách, cho bé cao lớn vượt trội

    Trẻ thiếu canxi là nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển cả về chiều cao, cân nặng và trí tuệ. Ở nước ta, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi mắc tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi lên...Xem thêm

    Vì sao cỏ cà ri lại là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn?

    Vì sao cỏ cà ri lại là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn?

    Từ lâu, cỏ cà ri đã là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn nhằm mục đích kích sữa sau sinh. Vậy, cỏ cà ri giúp lợi sữa ra sao mà lại...Xem thêm

    Lệ thuộc của cơ thể vào dưỡng chất bổ sung, có phải ai cũng biết?

    Lệ thuộc của cơ thể vào dưỡng chất bổ sung, có phải ai cũng biết?

    Nóng lòng tìm giải pháp để con hết biếng ăn, bổ sung dưỡng chất cho con bằng nhiều giải pháp “cấp tốc” nhưng các bậc phụ huynh không lường trước được hệ lụy khôn lường...Xem thêm

    Hàng Úc Thom Dang
    Hàng Úc Thom Dang
    X
    Trang chủ Gọi điện Chat Zalo Giỏ hàng