Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?

MỤC LỤC [Ẩn]

    Bệnh loãng xương hiện đang là vấn đề mang tính toàn cầu vì gánh nặng do bệnh gây ra, ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh và gia tăng chi phí điều trị, trong khi bệnh có thể phòng ngừa được.

    Loãng xương là gì?

    Là tình trạng xương trở nên mỏng, yếu và dễ gãy. Bệnh diễn biến từ từ và thầm lặng, hậu quả giảm khả năng chịu lực của xương, nhất là những vị trí như cột sống, cổ xương đùi, đầu dưới xương quay, làm xương dễ gãy, chỉ cần vấp ngã nhẹ hoặc có khi gãy tự nhiên không do chấn thương.

      Bình thường mật độ xương chúng ta sẽ giảm dần sau 35 tuổi, đặc biệt sau mãn kinh do quá trình hủy xương gia tăng, quá trình tạo xương giảm đi theo thời gian.

      Nhiều yếu tố nguy cơ làm thúc đẩy nhanh quá trình loãng xương

      - Kém phát triển thể chất, còi xương suy dinh dưỡng, thiếu protein, thiếu canxi hoặc tỷ lệ canxi/phospho trong chế độ ăn không hợp lý, thiếu vitamin D,… làm khối lượng xương đỉnh khi trưởng thành thấp.

      - Ít hoạt động thể lực ngoài trời, thiếu vitamin D làm giảm hấp thu canxi

      - Hoặc mắc bệnh mãn tính như đái tháo đường, suy thận mạn, bệnh khớp,… các bệnh đường tiêu hóa (dạ dày, ruột,…) làm hạn chế hấp thu canxi, vitamin D, protein,…

      - Phụ nữ sinh đẻ nhiều lần, nuôi con bằng sữa mẹ mà không cung cấp đủ protein và canxi cũng dễ bị loãng xương

      - Dùng nhiều bia rượu, thuốc lá làm tăng thải canxi,… sử dụng dài ngày một số loại thuốc như thuốc chống động kinh, thuốc chống đông máu, corticoid cũng làm gia tăng nguy cơ loãng xương.

      Phòng ngừa loãng xương nên bắt đầu từ khi nào?

      Bệnh loãng xương và các biến chứng nặng như gãy cổ xương đùi, gãy xương cổ tay, gãy xẹp đốt sống… là một gánh nặng đối với người bệnh về chất lượng sống cũng như chi phí điều trị. Phòng bệnh luôn kinh tế hơn chữa bệnh, cần có ý thức phòng bệnh trong suốt cuộc đời, không nên đợi đến khi loãng xương mới phòng chống.

      Hãy phòng ngừa bệnh loãng xương ngay từ hôm nay, cho bản thân, cho con cái và gia đình càng sớm càng tốt, ngay từ trong bụng mẹ và suốt cuộc đời.

      Đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi, vitamin D cho bà mẹ mang thai, cho con bú, lứa tuổi nhũ nhi, thiếu niên và người trưởng thành, nhằm tạo nên bộ khung xương đầy đủ lượng khoáng chất cần thiết, đạt khối lượng xương đỉnh tốt nhất.

      Chế độ ăn uống bảo đảm đầy đủ protein và khoáng chất, tăng cường các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm tép nhỏ, cá nhỏ ăn cả xương, các loại rau lá màu xanh đậm… và sữa giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

      Theo khảo sát của Viện dinh dưỡng, khẩu phần ăn bình thường của người Việt Nam chỉ mới đáp ứng 50% nhu cầu canxi của cơ thể, do đó cần thiết bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,…) vào khẩu phần hàng ngày, đây là nguồn thực phẩm giàu canxi dễ hấp thu nhất nhờ tỷ lệ canxi/phospho phù hợp, đặc biệt với các sản phẩm được bổ sung vitamin D, vitamin K2 càng giúp quá trình hấp thu và vận chuyển canxi vào xương tối ưu hơn.

      Bên cạnh đó, cần chú ý chế độ sinh hoạt, tăng cường vận động ngoài trời, duy trì lối sống năng động giúp tăng độ chắc khỏe của xương và tăng cường sức khỏe, tránh các thói quen không tốt như uống nhiều bia, rượu, hút thuốc lá,…

      Vì một khung xương khỏe mạnh, hãy bắt đầu phòng bệnh càng sớm càng tốt!

      Bình luận

      Bình luận Facebook

      Bài viết liên quan

      4 “ Tuyệt chiêu” trị ho khan hiệu quả từ thảo dược

      4 “ Tuyệt chiêu” trị ho khan hiệu quả từ thảo dược

      Ho khan là tình trạng người bệnh ho kéo dài dai dẳng nhiều ngày, thường gây ngứa họng, khàn giọng hoặc mất giọng. Ho khan không chỉ thường gặp ở trẻ nhỏ mà  ngay cả người lớn cũng...Xem thêm

      Các phương pháp trị ho dân gian phổ biến nhất

      Các phương pháp trị ho dân gian phổ biến nhất

      Thời tiết giao mùa, không khí ô nhiễm v.v… làm cho không chỉ trẻ em mà người lớn cũng thường xuyên mắc ho dù có hoặc không kèm theo bệnh lý. Trong dân gian, có...Xem thêm

      Giải mã 5 cách trị ho đờm không dùng kháng sinh

      Giải mã 5 cách trị ho đờm không dùng kháng sinh

      Thời tiết thay đổi thất thường, môi trường ô nhiễm là nguyên nhân khiến các bệnh về đường hô hấp bùng phát mạnh. Viêm họng, viêm mũi, viêm xoang,..kèm theo biểu hiện ho có đờm...Xem thêm

      Nguyên nhân gây ho

      Nguyên nhân gây ho

      Nguyên nhân gây ho thường do những bệnh của đường hô hấp, nhưng cũng có khi ho do bệnh ở ngoài đường hô hấp. Các bệnh chủ yếu gây ra triệu chứng ho bao gồm:Viêm đường...Xem thêm

      Các phương pháp trị ho

      Các phương pháp trị ho

      Ho mặc dù là phản xạ có lợi cho cơ thể, nhưng lại gây cảm giác khó chịu, mất ngủ, khan cổ họng, gây cản trở và ngại ngùng trong giao tiếp. Nếu để cơn...Xem thêm

      Ho là gì?

      Ho là gì?

      Ho là gì? Ho là một phản xạ của cơ thể để tống ra ngoài các chất tiết, dị vật, vi sinh vật… có ở đường hô hấp (hô hấp trên và hô hấp dưới)...Xem thêm

      Chớ suy người lớn ra con trẻ trong phòng bệnh mùa lạnh

      Chớ suy người lớn ra con trẻ trong phòng bệnh mùa lạnh

      Theo dự báo, chiều tối nay Miền Bắc sẽ đón nhận những ngày giá rét nhất, để phòng bệnh hiệu quả cho trẻ em cũng như người lớn cần phải gạt bỏ những sai lầm...Xem thêm

      Bổ sung Canxi đúng cách, cho bé cao lớn vượt trội

      Bổ sung Canxi đúng cách, cho bé cao lớn vượt trội

      Trẻ thiếu canxi là nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển cả về chiều cao, cân nặng và trí tuệ. Ở nước ta, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi mắc tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi lên...Xem thêm

      Vì sao cỏ cà ri lại là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn?

      Vì sao cỏ cà ri lại là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn?

      Từ lâu, cỏ cà ri đã là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn nhằm mục đích kích sữa sau sinh. Vậy, cỏ cà ri giúp lợi sữa ra sao mà lại...Xem thêm

      Lệ thuộc của cơ thể vào dưỡng chất bổ sung, có phải ai cũng biết?

      Lệ thuộc của cơ thể vào dưỡng chất bổ sung, có phải ai cũng biết?

      Nóng lòng tìm giải pháp để con hết biếng ăn, bổ sung dưỡng chất cho con bằng nhiều giải pháp “cấp tốc” nhưng các bậc phụ huynh không lường trước được hệ lụy khôn lường...Xem thêm

      Hàng Úc Thom Dang
      Hàng Úc Thom Dang
      X
      Trang chủ Gọi điện Chat Zalo Giỏ hàng