Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

MỤC LỤC [Ẩn]

    Bạn đã nghe nói nhiều về Canxi, liệu bạn đã biết Canxi là gì và có vai trò gì đối với sức khoẻ? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

    Chúng ta vẫn thường nghe nhắc đến vai trò của canxi đối với sức khỏe xương khớp cả người lớn và trẻ em. Vậy thực chất Canxi là gì và có vai trò nhưng thế nào đối với cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

    1. Canxi là gì?

    Canxi là một khoáng chất chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể người, 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Chúng giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, răng chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi có nhiều trong cải ngọt, rau dền, yến mạch, các loại sữa bổ sung canxi,...

    Tham khảo thêm: Chất khoáng là gì và vai trò của nó với cơ thể?

    2. Vai trò của Canxi đối với cơ thể

    canxi đóng vai trò như thế nào trong cơ thể

    Đối với người lớn

    - Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương, hạn chế tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.

    - Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, sẽ khiến cơ tim co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.

    - Canxi có vai trò quan trọng với hệ thần kinh. Người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

    Xem thêm: Nên mua sữa gì bổ sung canxi cho người già?

    Đối với trẻ em

    - Canxi giúp trẻ cao lớn, tăng cường khả năng miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.

    - Thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.

    - Canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

    Tham khảo thêm:

    >> Tại sao trẻ lại cần bổ sung canxi từ sữa

    >> Thời điểm vàng cho bé uống canxi giúp bé tăng trưởng chiều cao

    >> Có nên cho bé uống bổ sung thuốc canxi?

    Đối với phụ nữ mang thai

    - Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ xương của thai nhi trong thai kỳ.

    - Nếu thai phụ không bổ sung canxi đầy đủ và đúng liều lượng, mẹ sẽ rất dễ bị loãng xương và mắc các bệnh về răng miệng.

    3. Những thực phẩm giàu Canxi

    Những thực phẩm giàu canxi

    - Trong các loại rau cải ngọt hay rau dền đều chứa rất nhiều canxi.

    - Yến mạch: đây là loại thực phẩm rất hữu ích cho việc phòng chống bệnh thiếu hụt canxi.

    - Các loại sữa bổ sung canxi: cơ thể con người có thể dễ dàng hấp thu lượng canxi có trong sữa.

    - Ngoài các ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi thì có thể bổ sung Canxi cho cơ thể bằng các viên uống chức năng.

    Tham khảo thêm:

    >> 8 loại rau giàu canxi hơn cả tôm, cá

    >> Cách chọn thực phẩm bổ sung canxi

    4. Những lưu ý khi bổ sung Canxi

    Những lưu ý khi sử dụng canxi

    Tuỳ vào độ tuổi mà bổ sung với lượng Canxi phù hợp:

    - Trẻ 1-3 tuổi: 700mg/ngày.

    - Trẻ 4-8 tuổi: 1.000mg/ngày.

    - Trẻ 9-18 tuổi: 1.300mg/ngày.

    - Người trưởng thành trong độ tuổi 19-50: 1.000mg/ngày.

    - Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1.000mg/ngày.

    - Đàn ông 51-70 tuổi: 1.000 mg/ngày.

    - Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ngày.

    - Từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày.

    - Lạm dụng nhiều Canxi khiến cơ thể dư thừa loại chất này, sẽ rất dễ gây ra sỏi thận và suy giảm chức năng thận, trẻ dễ bị táo bón, biếng ăn, mệt mỏi và dị tật các khớp.

    - Ngoài ra, khi cơ thể thừa Canxi, sẽ dẫn đến việc giảm hấp thu các chất khác như sắt, kẽm…

    - Bạn hãy chọn sử dụng những loại sữa phù hợp với cơ thể và độ tuổi của mình. Không nên lạm dụng các loại thuốc bổ sung canxi khi chưa có ý kiến của các bác sĩ.

    Canxi là loại chất rất cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, việc sử dụng canxi hợp lý và đúng cách cũng là điều vô cùng quan trọng. Mong rằng qua bài viết này cung cấp nhiều thông tin hữu ích về Canxi là gì và vai trò của Canxi đối với cơ thể.

    Xem thêm:

    >> Cách tăng chiều cao cho trẻ bằng những thực phẩm giàu canxi

    >> Các loại rau giá rẻ rất giàu canxi bạn đã biết chưa?

    Đón xem thêm nhiều bài viết hay mới tại hangucthomdang

    Bình luận

    Bình luận Facebook

    Bài viết liên quan

    4 “ Tuyệt chiêu” trị ho khan hiệu quả từ thảo dược

    4 “ Tuyệt chiêu” trị ho khan hiệu quả từ thảo dược

    Ho khan là tình trạng người bệnh ho kéo dài dai dẳng nhiều ngày, thường gây ngứa họng, khàn giọng hoặc mất giọng. Ho khan không chỉ thường gặp ở trẻ nhỏ mà  ngay cả người lớn cũng...Xem thêm

    Các phương pháp trị ho dân gian phổ biến nhất

    Các phương pháp trị ho dân gian phổ biến nhất

    Thời tiết giao mùa, không khí ô nhiễm v.v… làm cho không chỉ trẻ em mà người lớn cũng thường xuyên mắc ho dù có hoặc không kèm theo bệnh lý. Trong dân gian, có...Xem thêm

    Giải mã 5 cách trị ho đờm không dùng kháng sinh

    Giải mã 5 cách trị ho đờm không dùng kháng sinh

    Thời tiết thay đổi thất thường, môi trường ô nhiễm là nguyên nhân khiến các bệnh về đường hô hấp bùng phát mạnh. Viêm họng, viêm mũi, viêm xoang,..kèm theo biểu hiện ho có đờm...Xem thêm

    Nguyên nhân gây ho

    Nguyên nhân gây ho

    Nguyên nhân gây ho thường do những bệnh của đường hô hấp, nhưng cũng có khi ho do bệnh ở ngoài đường hô hấp. Các bệnh chủ yếu gây ra triệu chứng ho bao gồm:Viêm đường...Xem thêm

    Các phương pháp trị ho

    Các phương pháp trị ho

    Ho mặc dù là phản xạ có lợi cho cơ thể, nhưng lại gây cảm giác khó chịu, mất ngủ, khan cổ họng, gây cản trở và ngại ngùng trong giao tiếp. Nếu để cơn...Xem thêm

    Ho là gì?

    Ho là gì?

    Ho là gì? Ho là một phản xạ của cơ thể để tống ra ngoài các chất tiết, dị vật, vi sinh vật… có ở đường hô hấp (hô hấp trên và hô hấp dưới)...Xem thêm

    Chớ suy người lớn ra con trẻ trong phòng bệnh mùa lạnh

    Chớ suy người lớn ra con trẻ trong phòng bệnh mùa lạnh

    Theo dự báo, chiều tối nay Miền Bắc sẽ đón nhận những ngày giá rét nhất, để phòng bệnh hiệu quả cho trẻ em cũng như người lớn cần phải gạt bỏ những sai lầm...Xem thêm

    Bổ sung Canxi đúng cách, cho bé cao lớn vượt trội

    Bổ sung Canxi đúng cách, cho bé cao lớn vượt trội

    Trẻ thiếu canxi là nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển cả về chiều cao, cân nặng và trí tuệ. Ở nước ta, tỷ lệ trẻ em dưới 5 tuổi mắc tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi lên...Xem thêm

    Vì sao cỏ cà ri lại là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn?

    Vì sao cỏ cà ri lại là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn?

    Từ lâu, cỏ cà ri đã là loại thảo dược lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn nhằm mục đích kích sữa sau sinh. Vậy, cỏ cà ri giúp lợi sữa ra sao mà lại...Xem thêm

    Lệ thuộc của cơ thể vào dưỡng chất bổ sung, có phải ai cũng biết?

    Lệ thuộc của cơ thể vào dưỡng chất bổ sung, có phải ai cũng biết?

    Nóng lòng tìm giải pháp để con hết biếng ăn, bổ sung dưỡng chất cho con bằng nhiều giải pháp “cấp tốc” nhưng các bậc phụ huynh không lường trước được hệ lụy khôn lường...Xem thêm

    Hàng Úc Thom Dang
    Hàng Úc Thom Dang
    X
    Trang chủ Gọi điện Chat Zalo Giỏ hàng