Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu như thế nào?

MỤC LỤC [Ẩn]

    Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu như thế nào được nhiều mẹ quan tâm

    Canxi là dưỡng chất quan trọng nhất là đối với bà bầu. Nếu bạn nghĩ mình không nạp đủ canxi từ chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung để tạo nên sự khác biệt. Tuy nhiên, cơ thể của bạn hấp thụ canxi từ thức ăn tốt hơn từ thực phẩm bổ sung, vì vậy, bạn nên biết cách để có thể để đảm bảo hấp thụ canxi bổ sung càng nhiều càng tốt

    Một vài cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu

    Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu

    Cơ thể của bạn hấp thụ canxi từ thức ăn tốt hơn từ thực phẩm bổ sung

    Tăng lượng magiê nạp vào

    Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, chất này cũng giúp xương thêm chắc khỏe. Đảm bảo bạn nạp đủ magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày để hấp thụ lượng canxi bổ sung

    Để tăng magiê, hãy ăn ngũ cốc nguyên cám, các loại rau củ như bí ngòi, đỗ xanh, súp lơ, dưa chuột, cải bó xôi, quả hạnh và hạt

    Trung bình, mỗi thai phụ cần 350mg magie mỗi ngày

    Uống nhiều liều nhỏ canxi

    Nếu nhu cầu bổ sung của bạn nhiều hơn 500 miligam mỗi ngày sau khi đã tính lượng canxi hấp thụ qua ăn uống, hãy chia nhỏ lượng canxi bổ sung. Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ đến 500 miligam mỗi lần

    Ăn đủ thực phẩm chứa vitamin D hoặc dùng thực phẩm bổ sung Vitamin D

    Vitamin D cũng góp phần tăng hấp thụ canxi trong cơ thể. Do có mối quan hệ như vậy, nhiều loại sữa được bổ sung vitamin D để giúp bạn dễ hấp thụ canxi

    Nhiều sản phẩm từ sữa, như bơ, pho mát và sữa đều chứa vitamin D. Các loại ngũ cốc được tăng cường và cá cũng là nguồn cung cấp dồi dào loại vitamin này

    Canxi Ostelin mỗi viên chứa 600mg Canxi và 500 IU Vitamin D3 giúp hấp thụ tốt nhất

    Canxi Ostelin mỗi viên chứa 600mg Canxi và 500 IU Vitamin D3 giúp hấp thụ tốt nhất

    Có thể mẹ quan tâm:

    Canxi nào tốt cho mẹ bầu? Dễ hấp thu nhất?

    (Review chi tiết) Đánh giá Ostelin canxi và vitamin D3 bổ sung Canxi của Úc


    Dùng canxi cacbonat với thức ăn

    Loại canxi này, có sẵn trong thiên nhiên, hấp thu tốt nhất khi dùng với thức ăn. Chúng cần axít trong dạ dày để được hấp thu hiệu quả, và thức ăn giúp axít tiết ra ở dạ dày

    Các loại canxi khác như canxi xitrat, không cần dùng với thức ăn. Loại canxi này thường đắt hơn canxi cacbonat. Đây là loại đặc biệt tốt cho những người có vấn đề về dạ dày, như hội chứng ruột kích thích

    Uống thực phẩm bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ

    Tương tự như vậy khi bạn dùng vitamin tổng hợp nếu có chứa sắt

    Cơ thể bạn hấp thụ sắt và canxi theo cách giống nhau, vì vậy nếu uống cùng một lúc sẽ ảnh hưởng đến khả năng cơ thể hấp thụ đồng thời hai chất này

    Uống Elevit và canxi cùng lúc được không?

    Uống Elevit và canxi cùng lúc được không?

    Có thể mẹ quan tâm:

    Giải đáp: Uống elevit và canxi cùng lúc được không?

    Nguyên tắc tương tự áp dụng đối với thức ăn và đồ uống có chứa cả hai chất bổ sung này. Canxi bổ sung không nên dùng cùng với thức ăn chứa nhiều sắt như gan hoặc cải bó xôi. Sắt bổ sung không nên dùng cùng sản phẩm nhiều canxi như một cốc sữa.

    Tránh ăn thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic cùng với các chất bổ sung

    Những axit này sẽ kết hợp với canxi, hạn chế khả năng hấp thụ. Nhiều thức ăn giàu magiê cũng có hàm lượng các axit này cao. Vì vậy, mặc dù việc ăn các loại thực phẩm như vậy để đáp ứng nhu cầu magiê là quan trọng, bạn nên tránh dùng các chất bổ sung với những thực phẩm đó.

    Ví dụ, cải bó xôi, nhiều loại quả hạch và hạt, đại hoàng, khoai lang, các loại đỗ, và cải rổ chứa rất nhiều axit phytic và axit oxalic. Ngũ cốc nguyên cám và bột mì cũng vậy nhưng dường như ít ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi hơn các thực phẩm khác cùng loại

    Trên đây là bài viết: “Cách hấp thụ canxi tốt nhất cho bà bầu”. Hy vọng các mẹ đã có thêm những thông tin hữu ích.

    Chúc các mẹ 1 thai kỳ khỏe mạnh!

    Nguồn: Tổng hợp

    Bình luận

    Bình luận Facebook

    Bài viết liên quan

    [HƯỚNG DẪN] Cách bổ sung Canxi, DHA, Lysine, kẽm cho bé đúng và đầy đủ nhất

    [HƯỚNG DẪN] Cách bổ sung Canxi, DHA, Lysine, kẽm cho bé đúng và đầy đủ nhất

    Canxi, DHA, Lysine và Kẽm là các chất cần thiết cho sự phát triển về thể chất lẫn trí não cho bé. Tuy nhiên, bổ sung Canxi, DHA, Lysine, kẽm cho bé đúng cách thế...Xem thêm

    [REVIEW] Tinh chất hàu Oyster Plus Zinc Good Health có tốt không, giá bao nhiêu, mua ở đâu?

    [REVIEW] Tinh chất hàu Oyster Plus Zinc Good Health có tốt không, giá bao nhiêu, mua ở đâu?

    Có thể bạn chưa biết, lượng kẽm chứa trong hàu cao gấp nhiều lần so với thịt lợn hoặc thậm chí là cá biển. Điều này giúp cơ thể sản xuất testosterone nội sinh, một...Xem thêm

    [GIẢI ĐÁP] Nhau thai cừu có trị mụn, nám, tàn nhang không?

    [GIẢI ĐÁP] Nhau thai cừu có trị mụn, nám, tàn nhang không?

    Nhau thai cừu từ lâu đã trở thành thần dược giúp chị em làm đẹp. Bởi lẽ, trong nhau thai cừu chứa nhiều tinh chất tốt cho cơ thể, nhất là đối với da. Vậy...Xem thêm

    [HƯỚNG DẪN] Cách bảo quản collagen nước để mang lại hiệu quả tốt nhất

    [HƯỚNG DẪN] Cách bảo quản collagen nước để mang lại hiệu quả tốt nhất

    Nước uống collagen luôn được các chị em ưa chuộng bởi độ tiện dụng cũng như tác dụng tuyệt vời mà nó mang đến cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên,...Xem thêm

    [REVIEW] "Bóc trần" sự thật về Beauty Collagen Shot sau khi sử dụng

    [REVIEW] "Bóc trần" sự thật về Beauty Collagen Shot sau khi sử dụng

    TRƯỚC KHI SỬ DỤNG COLLAGEN SHOTMình xin trần tình một chút về làn da của mình trước khi sử dụng Beauty Collagen Shot của Nature’s Way. Mình năm nay 35 tuổi, làm công việc văn...Xem thêm

    [ĐÁNH GIÁ] Collagen thủy phân - Hấp thụ nhanh, hiệu quả tối đa

    [ĐÁNH GIÁ] Collagen thủy phân - Hấp thụ nhanh, hiệu quả tối đa

    Chị em có biết, dù là da dầu, da khô, da nhạy cảm…da nào cũng đều phải có Collagen. Collagen chiếm tới 70% cấu trúc da, được coi là chất keo kết nối các tế...Xem thêm

    [REVIEW] Nature’s Way Beauty Collagen Shot có tốt không, mua ở đâu, giá bao nhiêu?

    [REVIEW] Nature’s Way Beauty Collagen Shot có tốt không, mua ở đâu, giá bao nhiêu?

    Khi còn trẻ, làn da của chúng ta mềm mại, mịn màng và dẻo dai là nhờ collagen. Tuy nhiên, theo thời gian và tuổi tác lượng collagen bị suy giảm, đó là khi làn...Xem thêm

    [REVIEW] Đánh giá chi tiết Bio-Marine Collagen có tốt không, mua ở đâu, giá bao nhiêu?

    [REVIEW] Đánh giá chi tiết Bio-Marine Collagen có tốt không, mua ở đâu, giá bao nhiêu?

    Theo thời gian và tuổi tác lượng collagen ngày càng bị suy giảm khiến cho làn da của chị em xuất hiện nếp nhăn, khô, sạm… Để làn da mềm mại, hồng hào, mịn màng...Xem thêm

    [REVIEW] Đánh giá Bổ não Healthy Care Ginkgo Biloba Úc 2000

    [REVIEW] Đánh giá Bổ não Healthy Care Ginkgo Biloba Úc 2000

    Ginkgo Biloba 2000mg Healthy Care là sản phẩm bổ não đến từ Úc, được khách hàng Úc và nhiều quốc gia trên thế giới ưa chuộng. Sản phẩm được cho rằng có tác dụng hỗ...Xem thêm

    [REVIEW] Đánh giá bổ não Thompsons Ginkgo 6000 của Úc

    [REVIEW] Đánh giá bổ não Thompsons Ginkgo 6000 của Úc

    Bổ não ginkgo 6000 là một sản phẩm được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để duy trì sức khỏe não bộ. Hơn nữa với thành phần chính có trong thuốc là từ...Xem thêm

    Hàng Úc Thom Dang
    Hàng Úc Thom Dang
    X
    Trang chủ Gọi điện Chat Zalo Giỏ hàng