Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện

MỤC LỤC [Ẩn]

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu là vấn đề được hầu hết các mẹ quan tâm. Đây là giai đoạn hình thành thai nhi nên mẹ cần phải đặc biệt chú ý và cẩn trọng trong ăn uống.

     

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Lí do rất đơn giản, bởi đây là quá trình thai nhi bắt đầu hình thành. Việc ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ, nó là nền móng cho những giai đoạn tiếp theo.

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

    Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cũng sẽ có sự thay đổi qua từng tháng hay từng tuần tuổi của thai nhi. Cụ thể ở 3 tháng đầu, mẹ cần chú ý như sau:

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên

    Tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ sẽ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi của cơ thể. Phần lớn các mẹ sẽ có cảm giác mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn. Do đó, ngoài 3 bữa ăn chính mỗi ngày, mẹ cần ăn thêm các bữa phụ để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Lượng calo cần thiết cho mẹ trong thời gian này là 200 – 300 calo/ngày.

    Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng đầu tiên cần tăng cường các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm như thịt, cá, gia cầm…; thực phẩm chứa protein, sắt như phomat, trứng, đậu lăng, vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc….

    Đặc biệt, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu nhất định phải có các thực phẩm có chứa Axit folic hoặc viên uống Axit folic. Axit folic có tác dụng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ. Để không thiếu hụt lượng Axit folic cần thiết, bà bầu có thể bổ sung viên uống axit folic từ trước khi mang thai 2 – 3 tháng.

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu 2

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 2

    Sang tháng thứ 2, thai nhi sẽ phát triển nhanh hơn và bắt đầu quá trình hình thành các bộ phận trên cơ thể. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 2 cũng cần được đặc biệt quan tâm. Cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.

    Trong tháng thứ 2, bà bầu nên ăn nhiều các loại ngũ cố, bánh mì, sữa, các chế phẩm từ sữa, trái cây, rau, thịt và các loại đậu. Bên cạnh đó, bà bầu cần uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày vì nó giúp bổ sung canxi rất tốt nhé.

    Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 3

    Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai ở tháng thứ 3 cần được tăng cường thêm rau củ và trái cây để cung cấp thêm các loại vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ cho cơ thể, phòng chứng táo bón trong thai kỳ. Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 300g rau củ nhé.

    Trong giai đoạn này bà bầu cũng cần sử dụng muối iốt thay vì sử dụng muối thường để cung cấp đủ iốt cho cơ thể. Iốt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo phôi và phát triển của thai nhi, phòng tránh suy giáp bẩm sinh, bệnh đần độn và thiểu năng trí tuệ.

    Mẹ cũng cần uống nhiều nước và 3 – 4 ly sữa ít béo mỗi ngày để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé nhé.

     

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu 3

     

    Những điều cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng đầu

    Ngoài những loại thực phẩm cần bổ sung trong ba tháng đầu như trên, mẹ bầu cần tránh các loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi như thực phẩm lạnh, các thực phẩm có chứa chất bảo quản, các thành phần biến đổi gen, các chất kích thích như rượu, cafein…. Tránh đồ cay, chiên rán nhiều dầu mỡ vì có thể làm cho mẹ bị ốm nghén nặng hơn. Tránh các loại thực phẩm có thể gây sảy thai như đu đủ xanh, mướp đắng, rau ngót, quả dứa….

    Ngoài ra, trong ba tháng đầu, do cơ thể có nhiều thay đổi khiến mẹ không dung nạp được đủ lượng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Do đó, mẹ cần sử dụng viên uống Vitamin tổng hợp để bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, đảm bảo có một thai kỳ suôn sẻ và con sinh ra cũng khỏe mạnh.

    Xem thêm: Vitamin tổng hợp Elevit - Sự lựa chọn hoàn hảo cho bà bầu

    Nguồn: nhathuoc365

     

    Bình luận

    Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

    Bình luận Facebook

    Bài viết liên quan

    Tại Sao Kids Smart Drops DHA Được Coi Là DHA Tốt Nhất Cho Trẻ Sơ Sinh?

    Tại Sao Kids Smart Drops DHA Được Coi Là DHA Tốt Nhất Cho Trẻ Sơ Sinh?

    Khi chúng tôi hỏi Sarrah John, chuyên gia dinh dưỡng của Pharmacare (công ty mẹ của Nature's Way) rằng điều gì khiến Kids Smart Drops DHA trở thành loại DHA cho trẻ em được yêu...Xem thêm

    Mang thai 3 tháng đầu bà bầu không nên ăn gì?

    Mang thai 3 tháng đầu bà bầu không nên ăn gì?

    Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng, việc ăn uống kiêng cữ không đúng cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.Bà...Xem thêm

    6 lưu ý "sống còn" khi bổ sung vitamin tổng hợp mẹ bầu nhất định phải nhớ

    6 lưu ý "sống còn" khi bổ sung vitamin tổng hợp mẹ bầu nhất định phải nhớ

    Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất là điều mà mọi mẹ bầu đều hướng tới, vì mang thai là giai đoạn cơ thể có một nhu cầu dinh dưỡng cao hơn hẳn...Xem thêm

    Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

    Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

    Thiếu máu không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì và cần kiêng...Xem thêm

    Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

    Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

    Bạn đã nghe nói nhiều về Canxi, liệu bạn đã biết Canxi là gì và có vai trò gì đối với sức khoẻ? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.Chúng ta vẫn...Xem thêm

    Vitamin A (Retinol) là gì? Vai trò và nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể

    Vitamin A (Retinol) là gì? Vai trò và nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể

    Vitamin A là tên gọi quen thuộc, là chất thiết yếu cần thiết với sức khoẻ. Vậy vitamin A là gì? Vai trò và bổ sung vitamin A bằng cách nào?Vitamin A là một trong...Xem thêm

    Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ

    Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ

    Vitamin là gì? Các loại vitamin phổ biến? Công dụng của chúng với sức khoẻ là gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.Xem nhanhVitamin là gì?Phân loại vitaminCông dụng của vitamin...Xem thêm

    Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?

    Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?

    Bệnh loãng xương hiện đang là vấn đề mang tính toàn cầu vì gánh nặng do bệnh gây ra, ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh và gia tăng chi phí điều trị,...Xem thêm

    RỤNG TÓC SAU SINH- NGUYÊN NHÂN VÀ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC

    RỤNG TÓC SAU SINH- NGUYÊN NHÂN VÀ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC

    Trong vài tuần sau khi sinh, các bà mẹ (cho con bú và không cho con bú) đều bị rụng tóc và điều này hoàn toàn bình thường. Lượng tóc rụng đi ở mỗi người...Xem thêm

    Hàng Úc Thom Dang
    Hàng Úc Thom Dang
    X
    Trang chủ Gọi điện Chat Zalo Giỏ hàng