Bạn đã bổ sung đầy đủ chất sắt khi mang thai?

MỤC LỤC [Ẩn]

    Khi bạn đang mang thai, bạn cần khoảng hai lần lượng chất sắt như bạn đã bổ sung trước giai đoạn mang thai mới đáp ứng đủ lượng sắt để tạo máu cho em bé của bạn. Tuy nhiên, khoảng 50% phụ nữ mang thai lại không bổ sung đủ khoáng chất quan trọng này. Do đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt và uống thêm thuốc Elevit như lời khuyên của bác sĩ có thể giúp bạn duy trì mức chất sắt cần thiết trong giai đoạn mang thai.

    Lợi ích của chất sắt là gì?

    Cơ thể của bạn sử dụng chất sắt để tạo thêm máu (hemoglobin) cho bạn và thai nhi trong thời kỳ mang thai. Sắt cũng giúp di chuyển oxy từ phổi tới phần còn lại của cơ thể - và cho thai nhi.

    Bổ sung đầy đủ chất sắt có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu hồng cầu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, gọi là thiếu máu hoặc thiếu sắt. Việc thiếu máu là nguyên nhân sinh non.


    Khi nào tôi nên bắt đầu bổ sung Sắt?

    Theo nguyên cứu khoa học, bạn nên bắt đầu dùng một liều lượng thấp bổ sung sắt (30mg – 60mg một ngày) khi bạn bắt đầu có kế hoạch mang thai. Bạn có thể bổ sung thuốc Elevit vì thuốc Elevit chứa đầy đủ lượng sắt này (Elevit chứa 60mg sắt trong thành phần)

    Bạn nên uống bao nhiêu sắt?

    Bạn cần ít nhất 27 miligrams (mg) sắt mỗi ngày trong thời kỳ mang thai của bạn, mức đầy đủ là từ 50 – 60mg sắt mỗi ngày. Trong khi bạn đang cho con bú sữa mẹ, hãy uống ít nhất 18mg và nhiều nhất là 60 mg sắt mỗi ngày.

    Thức ăn nào giàu chất sắt?

    Bạn có thể tìm thấy chất sắt trong thịt, gia cầm, và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật cũng như bổ sung. Có hai loại chất sắt trong thực phẩm.
    - Heme iron: là loại cơ thể của bạn aborbs tốt nhất. Bạn nhận được sắt heme trong thịt bò, thịt gà, gà tây, và thịt lợn.
    - Nonheme iron: là loại khác, mà bạn có thể tìm thấy trong đậu, rau bina, đậu hũ, và sẵn sàng để ăn ngũ cốc có thêm sắt.
    Heme iron dễ hấp thụ hơn trong khi non - heme iron khó hấp thụ.

    Một số loại thực phẩm giàu sắt bao gồm:

    - Gan bò (3 ounces) - 5,2 mg
    - Gan gà (3 ounce) - 11 mg
    - Bột yến mạch tức thì tăng cường sắt - 11 mg
    - Sữa ăn liền đã được bổ sung chất sắt - 18 mg
    - Nho khô (nửa cốc) - 1,6 mg
    - Đậu thận (1 chén) - 5,2 mg
    - Đậu lăng (1 chén) - 6,6 mg
    - Đậu Lima (1 chén) - 4,5 mg
    - Hàu (3 ounce, đóng hộp) - 5,7 mg
    - Đậu nành (1 chén) - 8,8 mg

    Để chất sắt có thể hấp thụ tốt vào cơ thể bạn có thể ăn uống thêm các loại thực phẩm chứa Vitamin C như cà chua, nước cam...


    Mặc khác, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm ngăn sự hấp thụ chất sắt vào cơ thể như: cà phê, trà, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm từ sữa. Cố gắng không ăn các thực phẩm này trong cùng một bữa ăn khi bạn đang ăn thức ăn có hàm lượng sắt cao. Ví dụ, thay vì uống cà phê hoặc trà với ngũ cốc ăn sáng của bạn, hãy uống một ly nước cam.

    Bình luận

    Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

    Bình luận Facebook

    Bài viết liên quan

    Tinh dầu thiên nhiên - mang hương thơm cho mọi nhà

    Tinh dầu thiên nhiên - mang hương thơm cho mọi nhà

    Tinh dầu là một trong những sản phẩm thiên nhiên được ưa chuộng nhất vì lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp mà tinh dầu mang lại. Đặc biệt trong khoảng thời gian giao mùa,...Xem thêm

    Tại Sao Kids Smart Drops DHA Được Coi Là DHA Tốt Nhất Cho Trẻ Sơ Sinh?

    Tại Sao Kids Smart Drops DHA Được Coi Là DHA Tốt Nhất Cho Trẻ Sơ Sinh?

    Khi chúng tôi hỏi Sarrah John, chuyên gia dinh dưỡng của Pharmacare (công ty mẹ của Nature's Way) rằng điều gì khiến Kids Smart Drops DHA trở thành loại DHA cho trẻ em được yêu...Xem thêm

    Mang thai 3 tháng đầu bà bầu không nên ăn gì?

    Mang thai 3 tháng đầu bà bầu không nên ăn gì?

    Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng, việc ăn uống kiêng cữ không đúng cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.Bà...Xem thêm

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện

    Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu là vấn đề được hầu hết các mẹ quan tâm. Đây là giai đoạn hình thành thai nhi nên mẹ cần phải đặc...Xem thêm

    6 lưu ý "sống còn" khi bổ sung vitamin tổng hợp mẹ bầu nhất định phải nhớ

    6 lưu ý "sống còn" khi bổ sung vitamin tổng hợp mẹ bầu nhất định phải nhớ

    Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất là điều mà mọi mẹ bầu đều hướng tới, vì mang thai là giai đoạn cơ thể có một nhu cầu dinh dưỡng cao hơn hẳn...Xem thêm

    Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

    Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

    Thiếu máu không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì và cần kiêng...Xem thêm

    Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

    Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

    Bạn đã nghe nói nhiều về Canxi, liệu bạn đã biết Canxi là gì và có vai trò gì đối với sức khoẻ? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.Chúng ta vẫn...Xem thêm

    Vitamin A (Retinol) là gì? Vai trò và nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể

    Vitamin A (Retinol) là gì? Vai trò và nguồn cung cấp vitamin A cho cơ thể

    Vitamin A là tên gọi quen thuộc, là chất thiết yếu cần thiết với sức khoẻ. Vậy vitamin A là gì? Vai trò và bổ sung vitamin A bằng cách nào?Vitamin A là một trong...Xem thêm

    Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ

    Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ

    Vitamin là gì? Các loại vitamin phổ biến? Công dụng của chúng với sức khoẻ là gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.Xem nhanhVitamin là gì?Phân loại vitaminCông dụng của vitamin...Xem thêm

    Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?

    Phòng tránh loãng xương – Nên bắt đầu khi nào?

    Bệnh loãng xương hiện đang là vấn đề mang tính toàn cầu vì gánh nặng do bệnh gây ra, ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh và gia tăng chi phí điều trị,...Xem thêm

    Hàng Úc Thom Dang
    Hàng Úc Thom Dang
    X
    Trang chủ Gọi điện Chat Zalo Giỏ hàng